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夏季游泳如何预防抽筋?_夏季保健_保健_

时间:2023-12-01 浏览量:5次

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  抽筋是指人体的肌肉突然间不由自主的发生强直性收缩现象,往往会造成肌肉僵硬、疼痛。一般来说,会游泳的人大都有过抽筋的经历,对于游泳抽筋,必须要引起广大爱好游泳运动人士的高度重视,一旦在水中发生抽筋现象,如果处置的不恰当,极可能发生溺水身亡的悲剧。每年都会有大量的因游泳抽筋酿成死亡事故发生的悲剧。要知道,被淹死的十有八九都是会游泳的,其死亡的原因大都是因为在水中发生了腿抽筋。

  引发游泳出现腿抽筋的原因较多,有的是因为身体的局部骨骼、关节、血管有病变;有的是因为情绪过于紧张;有的是体内的水分、盐分流失过多,体内电解质不平衡;有的是因为服用了降血压、降血脂等药物;有的是因为患有尿毒症或其它疾病等都可能引发腿抽筋。

  那么,我们在游泳时,该如何防范腿抽筋现象的发生呢?

  一是要充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入的水中游泳的状态,先后的身体温差变化较大,血液循环由缓慢到剧烈,身体的各个器官一时无法适应,特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏,因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此,游泳者要在下水前充分的做好热身运动,尽量把身体活动开,然后再下水游泳。这样能有效的促进血液的流速加快,神经系统的兴奋度提高,防治腿部发生抽筋。

  二是要严禁身体有汗直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管的突然受凉收缩变窄,变细,使得表皮的供血量急剧的下降,因而导致腿抽筋的发生。因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后,再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应了水温,然后再进行游泳。

  三是要冷静应对处置腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋,务必要保持镇静,千万不要惊恐,更不能慌乱,否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴,要大声呼救,如果没有别人在身边,就要学会积极的自救。如果抽筋发生在浅水区,要立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿一般抽筋可缓解;如果是在深水区,先吸一口气,然后潜入水中揉捏抽筋部位,并用力上翘脚掌,使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大爱好游泳的人们,游泳时间不宜过长,体力消耗过大,也容易发生抽筋。

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